1. Mito- Solamente si te sientes mal se te recomienda acudir a terapia psicológica.

Realidad– La terapia psicológica sí se recomienda si te sientes mal. Sin embargo, no es lo único que se abarca en las sesiones.

Puedes acudir a terapia si te sientes bien para continuar sintiéndote de esa manera por más tiempo, para conocerte a profundidad y para mejorar áreas en las que te desees enfocar.

La psicología estudia los procesos de la vida diaria. Tus metas, las relaciones que tienes con familia, amigos, pareja, compañeros y/o cualquier ámbito importante para ti. También estudia los trastornos mentales, así que se suelen englobar diversos temas.

Al psicólogo(a) puedes acudir no solo cuando te sientes mal, sino para conocerte mejor y enfocarte en ciertas áreas de tu vida

2. Mito- Platicar con mis amiga(o)s es lo mismo que ir a terapia psicológica.

Realidad- Tu psicoterapeuta tuvo que haber estudiado una licenciatura y una maestría en la modalidad de psicoterapia que te proporciona. Tiene estudios de aproximadamente 5 años o más (4 años de Licenciatura y 1 o 2 años aproximadamente de maestría) en los cuales se especializó para poder atenderte.

La psicología estudia el comportamiento, el pensamiento y los procesos emocionales. Tu psicólogo(a) ejerció su profesión mediante prácticas clínicas supervisadas en las cuales le enseñaron a prestar atención desde un punto de vista neutral y comprensivo.

En la psicoterapia se te reforzaran los vínculos sociales que te puedan ayudar como el convivir con tus amigo(a)s porque tu psicólogo(a) toma en cuenta la importancia de tu red de apoyo.

3. Mito- Los psicólogo(a)s no se estresan, no se enojan, no se sienten tristes

4. Mito- Los psicólogo(a)s no hablan en las sesiones

5. Mito- Los psicólogo(a)s recetan medicamentos

Realidad- Los psicólogo(a)s no recetan medicamentos. Los profesionales de la salud que te pueden proporcionar medicamentos son los médicos.

Tu psicólogo(a) trabaja en conjunto con médicos especializados en psiquiatría debido a que son los médicos que se dedican al área de la salud mental. Tu psicólogo(a) puede referirte con un(a) psiquiatra para complementar tu tratamiento.

La terapia es un proceso interdisciplinario. Lo que quiere decir que se complementa con otros tratamientos de ser necesario. Tu psicólogo(a) analiza la situación y si cree conveniente intervenir en conjunto con otro especialista, te lo informará. Tu psicólogo(a) realiza un análisis de esa forma para poder proporcionarte un tratamiento integral y adaptado a ti.

6. Mito- El psicólogo(a) solamente trabaja durante mi sesión

Realidad- Tu psicólogo(a) revisa y estudia lo que le comentas en las sesiones.

Toma en cuenta todo tu contexto porque cada paciente es distinto y al investigar se ajusta a tus necesidades. Se está actualizando constantemente para estar al tanto de la información nueva que va surgiendo para tener más apoyos para tu tratamiento psicoterapéutico.

7. Mito- Los psicólogo(a)s no saben que se siente estar en el lugar del paciente

Realidad- En diversas especialidades de psicoterapia es un requisito que los psicólogo(a)s acudan a su propio proceso de terapia psicológica, por lo que han sido pacientes en terapia también.

El haber tenido su propio proceso ayuda a los psicológo(a)s para entenderte de manera más completa como paciente y su análisis personal les ayuda a poder ser objetivos al atenderte.

8. Mito- En la terapia solamente vas a platicar

9. Mito- Mi psicólogo(a) va a tomar decisiones por mí

10. Mito- Ya debería de haber solucionado todo lo que quería con una sola sesión de terapia psicológica

Realidad- Llevas muchos años con hábitos que posiblemente quieras cambiar. Es por esa razón que se necesita tiempo para poder trabajarlos y transformarlos.

Las primeras sesiones con tu psicólogo(a) suelen ser de entrevistas. Lo que quiere decir que las primeras veces que se ven, tu psicólogo(a) se está orientando a hacerte preguntas para conocerte. Al terminar ese periodo, tu psicólogo(a) ya empieza con las intervenciones dirigidas a lo que le mencionaste desde el inicio.

La terapia psicológica es un proceso que requiere de tiempo, esfuerzo, paciencia y dedicación del psicólogo(a) y del paciente. Tu psicólogo(a) está para apoyarte.

Recuerda que en mis psicólogos te queremos escuchar.

Acerca de la autora:

Lorna Madrigal Salomón estudió la Licenciatura en Psicología en la Universidad de las Américas, Ciudad de México, el Diplomado en Fundamentos de la Psicoterapia Psicoanalítica, la Maestría en Psicoterapia Psicoanalítica y el curso «The Feeling Brain» en la Universidad Intercontinental. Se ha desempeñado como docente adjunta de maestría en la misma universidad. Tiene experiencia clínica en hospital público, en casa hogar y en consultorio privado. Se especializa en atender adultos a partir de los 18 años de edad. Ha participado brindando conferencias.

Fuentes de información

American Psychiatric Association. (1995). Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. DSM-IV. Masson. España: Barcelona.

Si me fracturo un brazo… sin duda voy al médico.

Si tengo un dolor dental… acudo de inmediato al dentista.

Cuando siento dolor emocional… ¿Por qué pienso que debo pasar por esto solo(a)?

¿Cómo le haces para disminuir ese dolor que tal vez no se nota tan fácilmente a simple vista, pero que tú no dejas de sentir?

Si piensas que no hay ninguna forma… sí la hay y es la terapia psicológica. No tienes por qué pasar por esa situación sin apoyo.

La psicoterapia es tu espacio y él (la) psicoterapeuta está ahí para enfocarse en ti.

¿Qué es la terapia psicológica?

La terapia psicológica, también llamada psicoterapia, es un tratamiento basado en el diálogo entre paciente y psicólogo (a) enfocándose en el bienestar de la salud mental del paciente.

Haces ejercicio para estar saludable físicamente, pones atención en lo que comes para lograr una nutrición balanceada, pero además de esos cuidados ¿Te has fijado cuánta atención le pones a tus emociones, a tus pensamientos, y a tus reacciones ante las situaciones que se te presentan en el día a día?

Todo esto está vinculado a tu bienestar general. A veces tu cuerpo comunica algo que tu mente no está logrando procesar.

La salud física y la salud mental no están separadas. Están íntimamente relacionadas. Es decir, van de la mano.

Es por esto que cuando te enfermas, te es difícil realizar tus actividades diarias y lo mismo sucede cuando tienes algún conflicto emocional. Tus actividades cotidianas se ven afectadas.

¿Sabías que puedes estar presentando síntomas físicos que están siendo provocados por tus emociones, tus pensamientos y afectando tu comportamiento?

Por ejemplo: la ansiedad se puede manifestar a través de malestar estomacal, sudoración, sensación de dificultad para respirar, tensión muscular.

La depresión se puede relacionar con alteraciones en el sueño (dormir menos/dormir más/ dormir intermitentemente), alteraciones del apetito (comer menos/comer más), falta de concentración (dificultándose la toma de decisiones). (Asociación Americana de Psiquiatría, 2013).

Estos son solo algunos síntomas que podrías mostrar al tener ansiedad o depresión. Los ejemplos de los síntomas antes mencionados son solo algunos indicadores. Sin embargo, se toman en cuenta más aspectos para poder realizar un diagnóstico.

Las emociones no se clasifican como positivas o negativas. Mas bien ellas cumplen una función y todos las sentimos. Por ejemplo: el miedo nos sirve para enfrentarnos a una amenaza en el momento presente. Las emociones nos ayudan a adaptarnos al ambiente.

La Organización Mundial de la Salud definió que la Salud Mental es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Antiguamente se pensaba que las personas acudían a terapia psicológica solamente si estaban pasando un momento difícil, por ejemplo, sufrir alguna pérdida (de un ser querido/ del trabajo/ de una pareja), estos sí son temas que se tratan en el proceso psicoterapéutico. Sin embargo, no es lo único con lo que se puede trabajar.

Todos tenemos aspectos de nuestra personalidad que quisiéramos mejorar y la psicoterapia es la herramienta para lograr esa meta que nos llevará a sentirnos más plenos.

Se puede acudir a terapia psicológica para analizar situaciones de la vida cotidiana en el ámbito familiar, de pareja, en el ámbito social (relaciones de amistad), en el ámbito personal (Ejemplo: dudas sobre la identidad), en el ámbito laboral (temas del trabajo, por ejemplo: dificultad para hablar en público), en el ámbito académico (cuestiones escolares, por ejemplo: nervios para presentar un examen).

Todos tenemos aspectos de nuestra personalidad que quisiéramos mejorar y la psicoterapia es la herramienta para lograr esa meta que nos llevará a sentirnos más plenos.

¿Cuál es el papel del psicólogo/a en la psicoterapia?

El psicólogo(a) cuenta con conocimientos a nivel profesional acerca del comportamiento, el pensamiento y las emociones. El trabajo del psicólogo(a) se centra en la salud mental de sus pacientes.

En la terapia psicológica o psicoterapia se utiliza la empatía. Es decir, el psicólogo(a) se intenta poner en el lugar del otro para poder tener una mejor comprensión de lo que le está sucediendo.

En la psicoterapia el psicólogo(a) escucha atentamente al paciente y proporciona un punto de vista objetivo para comprender las situaciones de una manera completa.

Se espera proporcionarle al paciente un ambiente en el cual se pueda sentir en confianza para expresar todo lo que le sucede. Pensamientos, sentimientos, comportamientos, sueños, recuerdos, fantasías, etc.

La psicoterapia es un trabajo en conjunto del psicólogo(a) y el paciente. Se necesita saber la historia de vida del paciente para de esta forma poder tener un mayor entendimiento de lo que le ocurre.

La terapia psicológica es un tratamiento en el cual el psicólogo (a) apoya al paciente para ver las situaciones desde una perspectiva distinta enfocándose en su bienestar.

La psicoterapia es un apoyo para que cada quien pueda conocerse mejor y analizar lo que le está pasando sin ser juzgado.

El psicólogo(a) se encontrará disponible para escuchar a su paciente los días que acordaron verse durante las sesiones. Va a estar para ti acompañándote en tu proceso, escuchándote, esforzándose por entenderte, poniendo atención a lo que le comentas. Vas a tener ese espacio únicamente para ti.

El psicólogo (a) al escucharte utiliza su memoria, razonamiento y comprensión para generar un análisis profundo, por lo que te proporcionará retroalimentación de lo que escucha y observa.

Las intervenciones que realiza el psicólogo(a) durante el tratamiento se utilizan como apoyo para clarificar tus pensamientos.

La psicoterapia es un proceso gradual que necesita tiempo para poder entender el panorama completo de la vida del paciente y de esta forma poder brindarle la mejor atención posible.

¿A quién se le recomienda acudir a psicoterapia?

A todos. Como se mencionó anteriormente la terapia psicológica es un apoyo. No solamente se tiene que pasar por situaciones difíciles para acudir a ésta. El psicólogo (a) te acompaña constantemente en este camino.

Tus emociones, comportamientos y pensamientos repercuten en todos los ámbitos de tu vida.

No necesitas sentirte mal para acudir a psicoterapia. Puedes sentirte bien y asistir a terapia psicológica para prolongar ese sentimiento de bienestar y para conocerte más a profundidad.

Puedes estar pasando por algún cambio en tu vida, ya sea cambio de trabajo, cambio de hogar, etc. y son temas que también se tratan durante la psicoterapia.

Si cuentas con algún trastorno mental, la terapia psicológica se recomienda debido a que el psicólogo(a) ha estudiado tratamientos para estos trastornos y sabe que cada paciente es único, así que se intenta adaptar a lo que le funcione a cada uno de sus pacientes mediante sus intervenciones.

Acerca de la autora:

Lorna Madrigal Salomón estudió la Licenciatura en Psicología en la Universidad de las Américas, Ciudad de México, el Diplomado en Fundamentos de la Psicoterapia Psicoanalítica, la Maestría en Psicoterapia Psicoanalítica y el curso «The Feeling Brain» en la Universidad Intercontinental. Se ha desempeñado como docente adjunta de maestría en la misma universidad. Tiene experiencia clínica en hospital público, en casa hogar y en consultorio privado. Se especializa en atender adultos a partir de los 18 años de edad. Ha participado brindando conferencias.

¿Alguna vez te has sentido tan presionado por alguna situación que te ha dolido la cabeza o el estómago y te has sentido a punto de explotar? ¿Piensas que es estrés? En este artículo te explicaré todo sobre el estrés, qué es, sus síntomas, causas, tratamiento y la forma en que puede ser diagnosticado.

1. ¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción consistente en tensión física y/o emocional que se presenta cuando una persona afronta situaciones o pensamientos que exceden los recursos de los cuales dispone para resolverlos de manera pronta y sencilla.

Generalmente, dicha tensión o presión se produce mediante una liberación de hormonas, al centrar toda nuestra atención en una situación o pensamiento, haciendo que los músculos adquieran rigidez y se acelere la frecuencia cardiaca.

Cuando el estrés, es decir, cuando esta tensión física o emocional aparece en episodios breves y/o esporádicos, se trata de una reacción adecuada y que responde a la reacción de lucha o huida.

Esta reacción de lucha o huida implica que, ante un hecho estresante, una persona puede enfrentarla luchando (afrontándolo) o huyendo (evitándolo).

Por ejemplo, cuando tenemos que entregar un trabajo en una fecha determinada y sentimos que se trata de una tarea complicada y que no es sencilla de cumplir, es muy probable que presentemos estrés, pues sentiremos que será difícil entregar el trabajo.

Si esta tensión es breve, nos impulsará a enfrentar el trabajo y sacarlo adelante, con lo cual la tensión experimentada desaparecerá al poco tiempo.

Por el contrario, cuando el estrés dura más tiempo, esa tensión puede convertirse en un problema de salud, pues el cuerpo y la mente no estarán habituados a una tensión duradera, haciendo que la persona pierda el equilibrio físico y psicológico.

Cuando el estrés aparece en episodios breves y/o esporádicos, se trata de una reacción adecuada y que responde a la reacción de lucha o huida

Esta reacción de lucha o huida implica que, ante un hecho estresante, una persona puede enfrentarla afrontándolo o evitándolo

2. ¿Cuáles son las causas del estrés?

Cualquier estímulo que nos represente un problema y que exceda nuestras herramientas para resolverlo, puede ser un estímulo estresante o factor estresor.

Para la Sociedad Española para el Estudios del Estrés y la ansiedad, existen tres etapas diferenciadas relacionadas con el estrés:

a) La presentación del estímulo estresante.

b) El periodo de alta actividad en el que se presenta la tensión física o emocional que conocemos como estrés y que no es más que una respuesta al estímulo estresante.

c) Agotamiento, periodo en el que una vez que se ha solucionado o ha terminado la importancia del estímulo estresante, ya no es necesaria la alta actividad como respuesta al estímulo.

De esta manera, el estímulo estresante puede ser en realidad cualquier situación o pensamiento que supere nuestras herramientas para resolverlo, como pudieran ser los siguientes:

• El estrés laboral que se deriva de las actividades relacionadas con el trabajo.

• La realización de actividades o exámenes escolares.

• La presentación de situaciones de problemas financieros.

• Conflictos personales, tales como las derivadas de relaciones de pareja, familiares o con amistades.

• Cambios repentinos, tales como la pérdida de trabajo o el cambio de residencia.

• El estrés postraumático generado ante alguna pérdida de familiares, un accidente o un asalto.

• Exceso de actividades sin importar su tipo.

• Ansiedad o pesimismo.

3. ¿Cuáles son los tipos de estrés?

Por su intensidad, el estrés puede clasificarse en agudo y crónico:

Estrés agudo

Es la tensión física o emocional que se presenta por un periodo breve de tiempo, desapareciendo de forma rápida.

Este tipo de estrés se presenta generalmente ante situaciones o pensamientos concretos, por ejemplo, la realización de una tarea o un problema de pareja de fácil resolución, por lo que una vez que la persona da solución a la situación o pensamiento, generalmente el estrés desaparece.

Un buen ejemplo de este tipo de estrés es el producido en una pareja cuando tienen un bebé, pues un integrante nuevo implica un aumento inusual en las obligaciones y responsabilidades, dando lugar a un incremento del estrés e, incluso, pudiendo derivar en depresión posparto.

Como he mencionado anteriormente, este estrés no es necesariamente malo, incluso podría calificarse como normal, pues nos ayuda a afrontar de mejor manera las situaciones que se nos presentan.

Estrés crónico

A diferencia del agudo, no desaparece de manera rápida y su intensidad es relativamente constante o tiende a incrementarse en el tiempo.

Este estrés está relacionado con situaciones o pensamientos más complejos de resolver o más prolongados, por ejemplo, problemas financieros, problemas de pareja constantes o situaciones laborales de difícil solución, de forma tal que la persona experimente la tensión durante un periodo largo.

De igual manera, es posible identificar tipos de estrés específicos, clasificados de esta manera debido a la fuente del factor estresante, como los siguientes:

Estrés escolar

Es la tensión física o emocional experimentada por personas que se encuentran en un ambiente escolar, ya sea por la realización de tareas o la presentación de exámenes, por el bullying a que puede estar sometido el alumno o el generado por el reto que representa el propio proceso de aprendizaje.

Estrés laboral

No es más que el estrés en el trabajo. En este caso, los factores estresantes se encuentran en un ambiente laboral y las principales causas pueden ser un ambiente laboral desagradable, la realización de trabajos que implican un reto para el trabajador o que no son de su agrado, la presencia de un mal jefe o el acoso laboral o mobbing, que es el equivalente al bullying pero en un ambiente laboral.

Un dato muy importante es que el estrés laboral es uno de los dos trastornos de la vida moderna reconocidos por la Organización Mundial de la Salud.

El otro es la adicción a los videojuegos.

Estrés postraumático

Se trata de una tensión física o emocional experimentada ante la pérdida de un ser querido o una afectación de tipo personal, como un accidente grave o una separación de pareja.

En 2020, derivado de la pandemia que afectó a millones de personas, es muy común este tipo de estrés, pues son muchos los efectos psicológicos del Coronavirus.

Estrés relacional

Deriva de las relaciones conflictivas de pareja, con familiares o amistades cercanas.

Se trata de un problema profundo ya sea de una relación específica o de un problema para relacionarse en general con cualquier otra persona.

4. ¿Cómo saber qué síntomas son del estrés y cuáles no?

No es sencillo distinguir qué síntomas son del estrés y cuáles pueden corresponder a otras situaciones, sin embargo, por lo general, algunos de los síntomas más comunes son los siguientes:

• Somatización. Consiste en que nuestro cuerpo refleja de diversas maneras la forma en que nos sentimos.

De esta manera, ante un evento estresante, nuestro cuerpo puede tener síntomas físicos, tales como dolor de cabeza, tensión o dolor muscular, malestar estomacal (diarrea o estreñimiento), fatiga, problemas sexuales, rigidez en cuello o en mandíbula, aumento o disminución de peso.

Se calcula que el 77% de las personas con estrés presentan síntomas físicos y el 75% presentan síntomas psicológicos. La fatiga es el síntoma más recurrente, con 55%.

• Alteraciones del sueño. Sueños angustiantes recurrentes sobre la situación o pensamiento angustiante

• La presencia de angustia recurrente, involuntaria e intrusiva al recordar el factor estresante.

• Depresión, pues el factor estresante puede impulsarnos a sentirnos tristes.

• Incapacidad persistente de sentir emociones positivas, esto es, podemos estar pasando por un momento que debería darnos felicidad, sin embargo, debido a que estamos estresados, podemos desarrollar una incapacidad de disfrutar ese momento.

• Esfuerzos para evitar recordar la situación, pensamientos o sentimientos asociados con el evento estresante. Se trata de un mecanismo de defensa denominado evitación.

• Irritabilidad o crisis de enojo, sobre todo ante la frustración de no poder resolver adecuadamente el estresor.

• Hipervigilancia, consistente en que ponemos excesiva atención en situaciones relacionadas con el factor estresante.

• Dificultad para concentrarse, pues nuestros pensamientos se encuentran enfocados en el factor estresante.

• Respuesta de sobresalto exagerada.

5. Problemas derivados del estrés

Como se refirió al inicio de este artículo, el estrés genera una tensión muscular que, a corto plazo no provoca problema alguno, sin embargo, cuando se trata de un estrés crónico de duración prolongada, que mantiene la tensión aún y cuando ya no se presenten situaciones estresantes, puede generar diversos problemas físicos, como los siguientes:

• Problemas cardiacos, desde la presión arterial alta hasta infartos.

6. Diagnóstico de estrés

Para diagnosticar el estrés debes acudir con un psicólogo experto en la materia, quien te realizará una entrevista clínica para determinar si efectivamente existe estrés y podrá determinar que tipo de estrés tienes.

Adicionalmente, el psicólogo podrá aplicarte algún test de estrés con la finalidad de tener más información que le ayude a saber qué es lo que te está pasando.

Recuerda que es muy importante que estos test sean aplicados por psicólogos expertos, pues solo ellos podrán calificarlo e interpretarlo de una manera adecuada, con la finalidad de elegir el mejor tratamiento para el estrés.

Algunos de los test de estrés más utilizados son los siguientes:

• La Escala de Estrés Percibido (EEP-10) es probablemente la escala de estrés más conocida y utilizada; se enfoca en detectar la respuesta psicólogica frente a los factores estresores.

• Para niños, suele utilizarse el Inventario de Estrés Cotidiano Infantil (IECI), que se enfocan en la forma en que los menores se enfrentes a los factores estresantes.

• La Escala de Desgaste Ocupacional (EDO), que se enfoca en detectar el síndrome de burnout o estrés laboral.

7. Tengo estrés ¿Cómo manejarlo? ¿Cómo quitarlo?

La principal acción que puedes realizar para tratar el estrés, una vez que te ha sido diagnosticado, es acudir con tu psicólogo.

Es muy importante que acudas con un psicólogo especialista en estrés.

Cuando vayas a contratar los servicios de un psicólogo, pregunta si tiene estudios adicionales relacionados con la atención de estrés y si ha atendido a pacientes con esta condición.

Una excelente opción es contratar los servicios de un psicólogo online experto en estrés en MisPsicologos.com, pues buscan contar con personal capacitado en distintas temáticas, entre ellas, el tratamiento del estrés.

Además, son muchos los beneficios de la terapia en línea.

Adicionalmente a lo anterior, es importante seguir las siguientes recomendaciones:

• Reconocer que se padece estrés. Siempre empezar reconociendo que se tiene una condición, ayudará a continuar con la elección de las mejores herramientas para atender un problema.

• Identificar las causas que generan el estrés, es decir, reconocer el factor estresante y evitarlo en la medida de lo posible.

• Tratar de tener hábitos saludables, como hacer ejercicio.

• Comer de forma balanceada y en horarios adecuados.

• Evitar la ingesta de alcohol, tabaco y drogas.

• Descansar, respetando horarios adecuados de sueño.

• Utilizar técnicas de relajación, tales como técnicas de respiración.

• Dedicar tiempo a actividades que te motiven y te gusten.

Acerca de la autora:

Pilar Herrera Aviña es Psicóloga por la Universidad Latinoamericana Campus Valle. Estudió el Diplomado en Psicoterapia Psicoanalítica y la Maestría en Psicoterapia Psicoanalítica en la Universidad Intercontinental. Realizó estudios en Estimulación Temprana e Intervención en Centros Terapéuticos en la Universidad Anáhuac.

Es Directora de MisPsicologos y su práctica clínica se centra en la terapia individual a adolescentes y adultos, utilizando principalmente la psicoterapia psicoanalítica.

Fuentes de información

El estrés es un problema de salud seria en los Estados Unidos

https://www.apa.org/centrodeapoyo/estres-problema#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20afecta%20la%20salud,ciento)%20relacionados%20con%20el%20estr%C3%A9s

El estrés y su salud

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20un%20sentimiento,a%20un%20desaf%C3%ADo%20o%20demanda.

Estrés

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psicologicas/estres.html#causas

La OMS reconoce dos trastornos de la vida moderna en su lista de enfermedades

https://news.un.org/es/audio/2019/05/1456741

Los distintos tipos de estrés

https://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos

Qué es el estrés

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/psicologia/prepro_080026.html

¿Qué es el estrés? Causas y síntomas

¿Qué es el estrés? Causas y síntomas

Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

La llegada de un bebé es un gran suceso pues normalmente llena de felicidad y vitalidad a quienes lo esperan pero, al menos de inicio, no siempre es así, pues en muchas ocasiones las mujeres (y a veces también los hombres) pueden llegar a presentar depresión posparto.

Ese sentimiento de tristeza­ experimentado por muchas mujeres después del nacimiento de un bebé, puede causas crisis de llanto, la pérdida del apetito y alteraciones en el sueño. En este artículo te diremos qué es la depresión posparto, cuáles son los tipos de esta afección, cuáles son sus síntomas, causas, tratamiento y la forma en la que puedes prevenirla.

¿Qué es la depresión posparto?

La depresión posparto o depresión posnatal es una afección que tiene una intensidad de moderada a intensa y que se presenta en una mujer después de dar a luz y hasta un año posterior a ello, aunque de forma más común se presenta en los tres primeros meses posteriores al nacimiento del bebé.

Existen dos conceptos paralelos a la depresión posparto y que vale la pena mencionarlos desde ahora. El primero es la depresión prenatal, que es también una alteración del estado de ánimo, pero que se presenta durante el embarazo, es decir, antes del nacimiento del bebé. El segundo concepto es la depresión perinatal, que se usa para englobar a esta depresión cuando se presenta antes y después del parto.

¿Cuál es la diferencia entre la depresión posparto y la tristeza posparto?

La tristeza posparto o baby blues es un término que se usa para una alteración del estado de ánimo posterior al embarazo pero que tiene síntomas leves; al igual que la depresión posparto, se presentan sentimientos de tristeza, ansiedad y agotamiento, pero su intensidad es menor y el tiempo durante el cual se presenta es tan breve como dos semanas y se debe generalmente al cansancio derivado de la atención que los papás deben dedicar al bebé.

El nacimiento de un bebé implica cambios profundos en la dinámica familiar. Antes del nacimiento, el papá y la mamá pueden dormir durante mayor tiempo y dedicar su tiempo a actividades personales o de pareja. Con la llegada del bebé, eso cambia pues ahora deben dedicar las 24 horas del día a atenderlo y las actividades personales y de pareja pueden disminuir considerablemente, aumentando el agotamiento físico.

Cuando la intensidad de los sentimientos de tristeza o ansiedad es mayor o cuando los síntomas duran más de dos semanas, lo más probable es que no se trate de tristeza posparto, sino de depresión posparto.

La depresión posparto es una afección destacada por haber un sentimiento de tristeza que tiene una intensidad de moderada a intensa y que se presenta en una mujer después de dar a luz y hasta un año posterior a ello

De forma más común se presenta en los tres primeros meses posteriores al nacimiento del bebé

Psicosis posparto

La psicosis posparto va más allá de una simple depresión, pues se trata de una enfermedad mental grave que ocasiona delirios (pensamientos irreales), alucinaciones, manía o paranoia, por lo que esta afección no sólo pone en peligro la salud y la vida de la mamá, sino también del bebé.

Debido a lo anterior, es importante que ante datos de esta enfermedad, la persona acuda de manera inmediata a un hospital o centro de salud más cercano, o bien, acuda con un médico, psiquiatra o psicólogo que pueda corroborar los datos de alerta y canalizarla con el profesional más indicado para atenderla. De igual manera, es recomendable que llame al 911 o número de emergencia correspondiente a su localidad para pedir apoyo inmediato.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión posparto?

Como mencioné antes, los síntomas de depresión posparto, a diferencia de la tristeza posparto, no desaparecen tan pronto y se extienden más allá de un mes posterior al nacimiento del bebé. Adicionalmente, pueden afectar la capacidad de la mamá para cuidar adecuadamente a su bebé.

Algunos de los síntomas de la depresión posparto son los siguientes:

• Un estado de ánimo triste o deprimido.
• Episodios intensos de llanto.
• Alteraciones del sueño.
• Estado de ansiedad o presencia de ataques de pánico.
• Agitación o aumento de la irritabilidad y enojo.
• Modificación en el apetito, ya sea disminución de éste o la presencia de atracones.
• Sentimiento de culpa o sensación de inutilidad.
• Ausencia de placer por las actividades cotidianas o problemas para realizarlas.
• Dificultad para concentrarse.
• Disminución de la energía.
• Problemas para realizar las tareas en el hogar o el trabajo.
• Ideación o pensamientos de muerte o suicidas.
• Tener sentimientos negativos hacia su bebé o dificultad para relacionarse con él.
• Sentimiento de incapacidad o miedo para cuidar a su bebé e, incluso, a ella misma.
• Aislamiento social, ya sea de familiares cercanos o amigos.
• Somatización, ya sea mediante la presencia de dolores corporales, de cabeza o digestivos.

¿Cuáles son las causas de la depresión posparto?

La depresión por parte deriva de una multitud de causas, las cuales podemos agrupar de la siguiente forma:

Biológicas:

• Cambios hormonales (estrógeno y progesterona) durante y posterior al embarazo.
• Disminución del tiempo o alteración del sueño debido a la atención que debe prestar al bebé.

Sociales

• Modificación de las relaciones sociales de la mujer, pues en muchas ocasiones al dedicar mayor tiempo al bebé, la interacción con amigo y familiares suele disminuir.
• Cambio en el estatus laboral, pues implica una modificación a un estilo de vida y, en algunos casos, poner en pausa el desarrollo profesional de la mamá.

Psicológicas

• Alteraciones en la autoimagen derivados de cambios en el cuerpo a raíz del embarazo y el parto.
• Angustia o temor sobre la viabilidad de poder cubrir las necesidades físicas y emocionales del bebé, de ser una buena madre o de haber perdido el control de su vida.
• Tener menos tiempo para dedicarse a sí misma.

Factores de riesgo para desarrollar depresión posparto

Si bien es cierto la depresión posparto no respeta niveles socioeconómicos, sí existen algunos factores que pueden aumentar las probabilidades de que una persona desarrolle depresión posparto, los cuales son los siguientes:

• Haber tenido depresión prenatal (antes del parto) o depresión posparto en un embarazo anterior.
• Tener antecedentes de depresión, ansiedad o trastorno bipolar.
• Tener menos de 20 años de edad.
• Tener antecedentes de consumo de alcohol, tabaco o drogas.
• Haber tenido un embarazo no planeado o, durante el embarazo, tener sentimientos negativos en relación al embarazo.
• Haber pasado por un hecho estresante durante el embarazo o con posterioridad a éste, como la pérdida de un ser cercano, un parto prematuro o problemas de salud del bebé.
• Tener problemas familiares o de pareja durante el embarazo o con posterioridad a este, o bien, no tener el apoyo familiar o de pareja.
• Presentar problemas económicos.
• Tener un parto múltiple.
• Problemas en la lactancia.

¿Cómo tratar la depresión posparto?

Es muy importante que la depresión posparto se trate mediante psicoterapia y, en casos más graves, un médico puede recomendar el uso de medicamentos.

Psicoterapia

En cuanto a los tipos de psicoterapia indicados para tratar la depresión por parto, destacan el uso de intervención psicoterapéutica individual y la terapia cognitivo conductual. En un estudio de 2013 realizado por Marcia Olhaberry y otros profesionales de la Pontificia Universidad Católica de Chile y de la Universidad de Chile, se advirtió que ambas terapias psicológicas fueron superiores al uso de terapias grupales o grupos de enfoque.

En el caso de la terapia cognitivo conductual se destacó que disminuye los estados de ansiedad y depresión, mientras que la intervención psicoterapéutica individual adicionalmente mejora el vínculo entre la madre y su bebé.

Una excelente opción al respecto es el uso de la terapia psicológica en línea, la cual debe ser brindada por psicólogos en línea con experiencia clínica, que preferentemente hayan tenido experiencia interviniendo de forma presencial y que posean experiencia en alguna de las dos terapias mencionadas. En caso de que desee acudir con un psicólogo online para este tema, es muy importante que acuda con profesionales que se encuentren titulados a nivel universitario y con estudios específicos en el tema. En este sentido, los psicólogos en línea de MisPsicólogos cuentan con estudios universitarios y estudios adicionales como maestrías, especialidades y diplomados.

Medicamentos

Por lo general, se usan medicamentos antidepresivos que pueden ayudar a regular las sustancias químicas presentes durante la depresión posparto y, en consecuencia, los síntomas como depresión y ansiedad. Es extremadamente importante que la mujer no se auto medique y que acuda con su médico, máxime que al estar en periodo de embarazo o lactancia algunos medicamentos pueden afectar al bebé.

De igual manera, debe recordarse que ante un sentimiento de mejoría, no debe abandonarse el uso de medicamentos, pues precisamente dicha mejoría puede deberse en alguna medida al consumo de los medicamentos, por lo que su suspensión puede ocasionar un nuevo desequilibrio y el retorno de los síntomas.

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor si tengo depresión posparto?

Como se mencionó anteriormente, el diagnóstico de la depresión posparto sólo puede realizarse por un profesional de la salud médica o mental, por lo que lo mejor que podrás hacer para superar la depresión posparto es acudir con tu psicólogo y con tu médico, sin embargo, una vez diagnosticado y bajo tratamiento psicológico y/o médico, deberás seguir las siguientes recomendaciones:

• Descansa todo el tiempo que puedas. Desde luego, hay muy poco tiempo, pero aprovecha para dormir cuando tu bebé esté durmiendo.
• Pide ayuda a tu pareja, familiares y amigos, para que te apoyen con algunas actividades del hogar y para que te ayuden con las actividades del bebé. Si sientes poco apoyo por parte de tu pareja, dile asertivamente lo que piensas, lo que sientes y lo que desearías que hiciera para que te ayude a salir de la depresión posparto.
• Habla con las personas más cercanas acerca de lo que sientes y de la manera en que estás afrontando la depresión posparto.
• Trata de dedicarte tiempo a ti, a arreglarte y a realizar actividades que te gustan.
• Sal con tus amigos, familiares o pareja.
• Con tono dulce, dile a tu bebé los pensamientos positivos que tengas sobre él o ella.

¿Qué puedo hacer para prevenir la depresión posparto?

Si no tienes ninguno de los síntomas de depresión posparto y no te ha sido diagnosticado por un profesional, es muy importante generar las condiciones ideales que ayuden a que tú embarazo sea placentero y alejado de problemas emocionales como la depresión posparto. Algunas de esas condiciones son las siguientes:

• Acude a tus citas médicas y pide a tu médico que esté atento a señales de alerta relacionados con la depresión posparto.
• Acude con un psicólogo. En muchas ocasiones te será difícil, por lo que tomar terapia psicológica online siempre será una buena opción.
• Pide a tus familiares, amigos y pareja que te ayuden en actividades personales cuando empieces a tener dificultades para realizarlas.
• Pasa tiempo con tu pareja. Dedicarse tiempo ayudará a generar un ambiente de cordialidad y apoyo social.
• Descansa todo el tiempo que puedas.
• Trata de tener contacto frecuente con las personas que más quieres.
• En cuanto puedas, trata de salir de tu casa. Cambiar de ambiente a menudo ayuda a no generar síntomas depresivos.
• Dedica tiempo a tu persona, a hacer cosas que te gustan y a tu higiene personal.

Complicaciones en la depresión posparto

Sin un tratamiento adecuado, la depresión posparto puede prolongarse incluso por años y convertirse en una depresión mayor.

Algunas de las complicaciones pueden ser las siguientes:

• Poner en riesgo la vida y la salud de la madre y el bebé.
• Afectar la formación del vínculo entre la madre y el bebé, con los respectivos problemas derivados de ello.
• Afectaciones emocionales al bebé, tales como llanto excesivo, problemas para dormir y retraso en el neurodesarrollo.

Depresión posparto en hombres o depresión posparto paterna

Puede parecer raro, pero los hombres también pueden tener algunos de los síntomas de la depresión posparto, tales como alteraciones en el estado de ánimo, ansiedad, enojo y alteraciones del sueño.

Y desde luego, al tener dichos síntomas, se pueden ocasionar los mismos problemas que en la depresión posparto, como poner en riesgo la vida del bebé. Por ello es muy importante que al tener dichos síntomas, los hombres también acudan con un psicólogo especialista y con un médico, con la finalidad de que se determine el tratamiento que deberá seguir, asegurando el bienestar de los padres y del bebé.

¿Cuándo consultar a un psicólogo y médico por depresión posparto?

Primero, como mamá debes pensar que no hay de que avergonzarse si es que se tiene depresión posparto y que, si quieres lo mejor para ti y tu bebé, lo indicado será buscar la ayuda de un profesional.

Lo preferible es que busques ayuda cuando los síntomas sean intensos, empeoren o se prolonguen por más de dos semanas.

Si los síntomas se relacionan con la psicosis posparto, es importante que acudas de manera inmediata a un hospital o centro de salud más cercano, o bien, con un médico, psiquiatra o psicólogo que pueda corroborar los datos de alerta y canalizarla con el profesional más indicado. De igual manera, es recomendable que llame al 911 o número de emergencia correspondiente a su localidad para pedir apoyo inmediato.

 ¿Cómo ayudar a alguien con depresión posparto?

Si crees que alguien cercano a ti sufre de depresión posparto, lo mejor que puedes hacer es motivarle a que acuda con un profesional y darle información acerca de la depresión posparto.

Si ya existe diagnóstico, es muy importante que le ayudes a seguir el tratamiento y que colabores de forma activa ayudándole en sus actividades, descargándole responsabilidad, por ejemplo, cuidando algún tiempo al bebé y, sobre todo, dando mucho amor.

Fuentes de información

American Psychiatric Association. Depressive disorders. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. American Psychiatric Publishing.

Ko, J., y otros. Tendencias en los síntomas de depresión posparto-27 estados., 2004, 2008 y 2012. https://espanol.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression#13

MedlinePlus en español. Depresión postparto. Biblioteca Nacional de Medicina.

NIMH. Baby Blues-or Postpartum Depression?. Video.

Nonacs R. y otros. Psychiatric illness during pregnancy and the post-partum period. en: Stern T. y otros. Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry.

Programa Nacional de Educación de Salud Materna e Infantil. Depresión posparto. Oficina para la Salud de la Mujer, Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.

La adolescencia es una de las etapas de la vida del ser humano en la que se producen más cambios y, por ello, en esta fase pueden producirse mayores afectaciones. Al existir un sinnúmero de cambios, los adolescentes también están expuestos a un gran número de circunstancias que podrían convertirse en factores de riesgo. Como algo opuesto encontramos también factores de protección.

En este artículo podrás encontrar cuáles son los factores de mayor riesgo a los que están expuestos los adolescentes, así como los mejores factores que pueden contribuir a que tu hijo o hija adolescente puedan pasar esta etapa de forma adecuada.

Factores de mayor riesgo para tu hijo o hija adolescente

Entre los factores de riesgo podemos citar los siguientes:

1. Las adicciones

La adicción implica que el adolescente esté expuesto al consumo de una sustancia y que, de forma biológica y psicológica, sienta la necesidad de seguir consumiéndola.

Entre las sustancias adictivas más comunes a las que están expuestos los jóvenes se encuentran el alcohol, el tabaco y las drogas.

Quizá uno de los factores que más ha hecho que se incremente el consumo de estas sustancias, principalmente el de las drogas, es la masificación de su consumo, puesto que el acceso de los adolescentes a dichas sustancias tiende a ser más sencillo y en edades más tempranas.

2. Malas relaciones familiares

Si bien es cierto, como comentábamos, el acceso a sustancias adictivas es cada vez mayor entre los adolescentes, en ocasiones una dinámica familiar disfuncional suele impulsar a los adolescentes a usar ese tipo de sustancias y, en general, a exponerse a un mayor número de factores de riesgo.

Los principales responsables de que la dinámica familiar sea correcta para el adolescente son los padres o quienes lo tienen bajo su cuidado. La falta de atención al adolescente y su exposición a situaciones de agresión, violencia o desamor en el seno familiar, es un factor determinante para el desarrollo emocional del adolescente.

La depresión es una de las afecciones psicológicas de mayor recurrencia en los adolescentes que, en los casos más profundos, pueden llevar a la ideación suicida

Los adultos deben estar atentos a cualquier cambio de estado de ánimo del adolescente

3. Relaciones sexuales sin protección

En este espacio no pretendemos discutir si es bueno o malo. Lo que sí debe tratarse es la exposición a que están sujetos los adolescentes cuando no usan protección.

A grandes rasgos, son dos las consecuencias. La primera es que expone a los adolescentes a contraer alguna enfermedad de transmisión sexual (ETS) tales como el Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida (SIDA), el Virus del papiloma humano (VPH), gonorrea o sífilis. Lo anterior implica una afectación a la salud, pero también puede marcar psicológicamente de por vida a los adolescentes.

La segunda consecuencia son los embarazos no deseados, que básicamente hacen que el adolescente adquiera responsabilidades que probablemente no sean acordes a su edad y, de forma, concreta, hacen que el adolescente deje de serlo y se convierta en un adulto joven. Además, ello puede traer como consecuencia dificultades para que los adolescentes puedan continuar con sus estudios, problemas económicos e, incluso, afectar la vida laboral debido al aumento de responsabilidades que implica tener un hijo.

4. Trastornos alimenticios

La anorexia y bulimia son trastornos de la conducta alimenticia a los cuales están expuestos mayormente los adolescentes, debido a la discriminación existente entre ellos debido a la talla o el peso, idea que es promovida por ciertos modelos culturales.

A muy grandes rasgos, la anorexia se caracteriza por la disminución excesiva en la ingesta de alimentos, mientras que en la bulimia existe una ingesta exacerbada de alimentos que precede a su expulsión mediante el vómito y, en ambos casos, existe una afectación a la salud.

Aparejada a la anorexia y la bulimia, existe una alteración de la percepción de la persona, consistente en que el adolescente se percibe con un peso o complexión mayor al que en realidad tiene, lo cual provoca que deje de comer (anorexia) o como y después use el vómito para contrarrestar los atracones de comida (bulimia).

5. Los cambios emocionales y cognitivos

Como decíamos, la adolescencia es la etapa de mayores cambios, sobre todo en el ámbito emocional y cognitivo. Las emociones en los adolescentes se vuelven más profundas y difíciles de controlar, mientras que los procesos en que los adolescentes conocen y aprenden las cosas se modifican ampliamente.

En toda etapa de cambio pueden presentarse conductas que se desvíen de los parámetros “normales”, por lo que la adolescencia puede ser la etapa con mayores conductas atípicas en la vida de cualquier ser humano.

6. Conflicto entre dependencia e intento de independencia

Los adolescentes se encuentran en una situación muy vulnerable pues por una parte dependen de otros para subsistir, por ejemplo, de sus padres para que les provean cosas físicas como alimentos, ropa y un hogar, y emocionales como cariño y comprensión, pero por otro sienten la necesidad de independizarse de sus padres y de quienes los cuidan.

Esto trae un conflicto, pues los adolescentes sienten esa necesidad de independencia, pero no poseen los medios para ser totalmente independientes.

7. Problemas relacionados con la personalidad y las actitudes

En esta etapa surgen muchas características de la personalidad que definirán al adolescente en su vida adulta. Rasgos psicológicos de depresión, ansiedad o agresividad pueden emerger o acentuarse en esta etapa de su vida.

Quizá la depresión es la mayor alteración psicológica sufrida por los adolescentes, que en muchas ocasiones los lleva a tener ideación suicida, por lo que el suicidio suele presentarse en mayor medida durante la adolescencia.

En este sentido, cuando se presentan este tipo de problemas debe acudirse con un psicólogo para adolescentes, sin embargo, en muchas ocasiones los padres suelen minimizar las emociones del adolescente, por lo que no los llevan con un profesional. Por ello, los padres deben estar atentos a cualquier cambio en el estado de ánimo de los adolescentes y ayudarse de un profesional para este tema.

8. Falta de autocontrol y conductas de riesgo

La incapacidad para evaluar las consecuencias de sus conductas es un rasgo distintivo en muchos adolescentes. Un ejemplo claro es la combinación del consumo de alcohol con el uso de un vehículo. Los adolescentes, a pesar de haber escuchado antes que no es buena idea tomar alcohol y manejar, no miden la peligrosidad de dicha conducta ni evalúan las posibles consecuencias, por lo que se exponen a un riesgo alto, incluso, de perder la vida.

9. La falta de ideales, metas o proyectos

Muchos adolescentes no tienen una idea de lo que quieren hacer con su vida. No saben qué estudiarán, a qué se dedicarán e, incluso, no saben definir cuáles son las emociones que los motivan. En síntesis, la adolescencia suele ser una etapa donde no existe brújula, por lo que el camino futuro no es nada claro.

Factores de protección para tu hijo o hija adolescente

Como en todo, siempre hay dos caras de la moneda y los adolescentes no están solo expuestos a factores de riesgo, sino que sus padres o cuidadores tienen el deber de exponerlos a factores benéficos para su desarrollo. Algunos de estos factores son los siguientes:

1. El apoyo y contención familiar

Este es el elemento clave para el adecuado desarrollo de cualquier adolescente. Tener el apoyo de sus padres, cuidadores, hermanos y demás familiares que integren el núcleo familiar, es vital para que los adolescentes puedan tener un apoyo adecuado en esta difícil etapa.

El apoyo familiar no es algo que se genera espontáneamente, sino que se va formando desde que el individuo es un niño. El niño aprende que puede confiar en sus papás o hermanos y que cuando tenga una dificultad puede recurrir a ellos, no para que le resuelvan sus problemas, pero sí para que le proporcionen los consejos o herramientas necesarias para que por sí mismo pueda resolver sus problemas.

Si dicha confianza familiar no se generó en la niñez, entonces cuando el individuo crezca y se convierta en un adolescente, sabrá que no cuenta con el apoyo de su familiar para ayudarle a resolver sus problemas, por lo que recurrirá a otras herramientas para su solución, como recurrir al uso de sustancias adictivas o al consejo de amistades indeseables.

De esta manera, un apoyo familiar adecuado hará que el adolescente sepa encausar su conducta y que valore la existencia de ese núcleo familiar.

2. El apoyo de profesionales, como psicólogos y profesores

Recurrir a un psicólogo para adolescentes es esencial. Lejos estamos de aquella época en que el pensamiento general de la sociedad dictaba que los psicólogos eran para personas con conductas irracionales. En la actualidad, los psicólogos son esenciales para ayudar a la gente simplemente a sentirse mejor consigo mismos y con el mundo que les rodea.

Es esencial que los adolescentes acudan con un profesional, aunque es preferible que acudan con psicólogos para adolescentes, pues se trata de personas que se han especializado en el conocimiento de la adolescencia y sus cambios, así como en las técnicas psicológicas para adolescentes.

En este sentido, MisPsicólogos es una buena opción para encontrar psicólogos en línea para adolescentes, que podrán ayudar a tu hijo o hija a superar esta etapa de su vida. No hay que desestimar que hay muchas ventajas de la terapia psicológica en línea en relación a la terapia tradicional presencial.

De igual manera, es importante que el adolescente tenga el apoyo de sus maestros, pues son ellos quienes pueden advertir comportamientos de alerta en la escuela, que suele ser uno de los lugares en donde los adolescentes pasan más tiempo, además de su hogar.

3. La escucha activa por parte de los padres

Este es un elemento que se relaciona con que el adolescente tenga el apoyo de su familia, sin embargo, es tal su importancia que debemos tratarlo por separado.

La escucha activa implica que los padres pongan atención a sus hijos, no sólo “escuchando” lo que estos tienen que decirles, sino que deben interesarse por aquello que sus hijos también se interesan, informarse y retroalimentar a sus hijos.

En una escucha pasiva, los padres escuchan los problemas o comentarios de sus hijos, pero no hacen nada al respecto y eso no genera confianza ni empatía. En la escucha activa, los padres no sólo escuchan lo que sus hijos tienen que decir, sino que tratan de buscar soluciones para sus problemas o información adicional que pueda complementar el pensamiento del adolescente, por lo que ello terminará por animar al adolescente y generará confianza con sus padres.

4. La fortaleza de la personalidad para no caer en conductas de riesgo

Fortalecer la confianza del adolescente es algo en que los padres pueden influir de manera decisiva, mediante un entorno de apoyo familiar y escucha activa por parte de los padres. Todo lo anterior genera una relación de confianza entre padres e hijos que ayudarán a fortalecer la autoestima y la personalidad del adolescente.

Al existir esa relación de confianza, es más probable que el adolescente escuche a sus padres, por lo que esto constituye la contraparte o resultado de la escucha activa realizada por los padres.

Desde luego, al tomar el consejo de los padres y confiar en lo que estos le dicen, el adolescente puede tender a alejarse de conductas de riesgo y evaluar de mejor manera las consecuencias de sus actos.

5. La participación en actividades deportivas, ecológicas o comunitarias con amigos

No todo se limita al ambiente familiar, pues la existencia de un ambiente de amistades sanas tiene un peso extraordinario en la formación del adolescente.

De esta forma, la inclusión del adolescente en actividades deportivas y sociales adecuados, pueden ayudarle a valorar la realización de conductas sanas. Por el contrario, la ausencia de actividades deportivas puede generar hábitos no adecuados y la exclusión de actividades en la que participen sus amigos, puede generar afectaciones al desarrollo de sus habilidades sociales y emocionales.

6. La resiliencia

Un concepto relevante dentro de estos factores de riesgo y protección es el de resiliencia, consistente en la sorprendente capacidad de muchos seres humanos que, a pesar de crecer y vivir en medios socioeconómicos adversos o de alto riesgo, alcanzan competencias adecuadas, salud física y el desarrollo psicológico para seguir proyectándose al futuro.

En síntesis, la resiliencia es la capacidad de todo individuo para salir adelante de sus problemas. Esta es una característica que se desarrolla durante la infancia y se adquiere durante la adolescencia.

De esta manera, un adolescente resiliente podrá echar mano de las herramientas que tiene a su alrededor para poder resolver sus problemas, mientras que quienes carecen de esta habilidad social, a pesar de tener las herramientas necesarias a su alrededor, no podrán salir adelante.

Así, la clave en gran medida del éxito que pudieran llegar a tener los adolescentes está en la formación que los padres puedan darle para poder resolver sus problemas, por lo que en todo momento debe incentivarse al adolescente a mejorar y resolver sus problemas, claro, con el apoyo de los padres.

Conclusiones

Los factores de riesgo a los que están expuestos los adolescentes son muchos, como las adicciones, el inicio temprano en la sexualidad y la falta de comunicación familiar, sin embargo, mediante el establecimiento de factores de protección, como la ayuda y contención de la propia familia, la participación en actividades comunitarias y el apoyo de profesionales, es posible reducir la influencia de dichos riesgos.

De igual manera, el despliegue de diversos factores hace posible la resiliencia en el adolescente. La situación a la que se enfrentan los adolescentes es muy complicada, sin embargo, el tener el apoyo de sus padres, psicólogos, consejeros y participar grupos sociales da lugar a que superen sus problemas.

El coronavirus es una familia de virus que usualmente afecta solo a animales, sin embargo, en diciembre de 2019 en Wuhan, China, se encontró que un tipo de coronavirus, el SARS-CoV-2, podía contagiarse entre humanos, produciendo la enfermedad COVID-19. Si bien en la mayor parte de las personas el COVID-19 no produce síntomas, en algunos puede producir dificultad para respirar, neumonía, fallas renales e, incluso, la muerte..

Desde luego, debido a los efectos que el COVID-19 puede producir en la salud y en la vida de las personas, en la mayor parte de los países se ordenó un confinamiento de las personas. Así, además de los efectos de salud que podía producir la enfermedad, también se agregó un daño a la vida social y emocional de las personas derivado de la suspensión de actividades.

En este artículo te comentamos cuáles son los efectos psicológicos más recurrentes derivados del COVID-19.

La ansiedad puede estar acompañada de algunos síntomas como inquietud, cansancio y enojo

También pueden presentarse problemas para dormir

1. Ansiedad

Un rasgo social distintivo que ha producido el COVID-19 es la incertidumbre. Las personas no saben con exactitud qué esperar de la pandemia, lo cual ha generado preocupación. Cuando esa preocupación es excesiva y, adicionalmente, la persona no puede controlarla, podría tratarse de ansiedad.

Generalmente, la ansiedad puede estar acompañada de algunos síntomas como la inquietud, el cansancio, el enojo o los problemas para dormir. Muchas personas ante una situación que no controlan generan una preocupación excesiva que tampoco pueden controlar y el COVID-19 se ha vuelto un detonador de ansiedad entre la población.

La pregunta válida en este punto es la siguiente: ¿Qué preocupación puede generar el COVID-19? La respuesta es amplísima, prácticamente todo puede producir ansiedad, desde preocupación por la posibilidad de perder empleo, hasta el no poder salir del confinamiento.

2. Miedo a enfermarse o a morir

En la misma línea que la ansiedad se encuentra el miedo que, incluso, en muchas ocasiones son utilizados como sinónimos. Aquí se trató de diferenciar ambos conceptos para hacer énfasis en el miedo que el COVID-19 ha producido en las personas, en relación a enfermarse o perder la vida por la enfermedad.

En los medios de comunicación se mostraron escenas en diversos países en los que la gente no encontraba atención médica o perdía la vida fuera de los hospitales. Desde luego no se trata de una enfermedad menor, por lo que el Coronavirus ha infundido miedo a perder la salud o la vida y, en ocasiones, ese miedo puede llegar a ser incontrolable en algunas personas al punto de afectar sus actividades diarias.

3. Depresión

La enfermedad ha alterado, por completo, la vida social y emocional de las personas. Muchos perdieron la oportunidad de salir con sus amigos, otros no pueden ver a sus personas amadas y algunos perdieron una rutina (como manejar al trabajo o comer fuera de casa) que les brindaba cierta estabilidad. Así como en algunos la incertidumbre puede producir ansiedad, en otros los cambios pueden producir depresión.

La depresión se caracteriza por tener bajo el ánimo o por perder el interés en las cosas. De esta forma, una persona que ha perdido la motivación para realizar cosas que antes hacía de manera ordinaria, es probable que entre en depresión.

4. Estrés postraumático

Derivado de la pandemia, muchas personas han tenido que pasar días en un hospital internados o cuidando de sus familiares, mientras que otros de plano se han enfrentado a la muerte al perder a alguna persona cercana. Todo lo anterior ha dejado una cicatriz difícil de curar en las personas que han quedado expuestas a estas situaciones.

La base del estrés postraumático es la exposición que una persona tiene a la muerte o a un peligro real, lo cual sucede recurrentemente en eventos como el actual. Adicionalmente a ello, supone la existencia de recuerdos y sueños que producen angustia en las personas y alteraciones negativas en su vida.

Definitivamente, este es uno de los efectos más visibles de la pandemia y que debe vigilarse con la finalidad de que no produzca afectaciones profundas en los individuos.

5. Obsesión-compulsión

Las obsesiones son pensamientos persistentes no deseados que causan un malestar en quienes las tienen, por ejemplo, muchas personas pensarán en la imagen del virus SARS-CoV-2 de forma recurrente y tendrán algún malestar en ello, traducido en una preocupación a contagiarse. Para solucionar esa obsesión o pensamiento recurrente no deseado, en ocasiones las personas intentan suprimir el pensamiento con otro pensamiento o acto, como podría ser lavarse las manos con muchísima frecuencia. Este último acto es la compulsión.

Definitivamente, la pandemia ha traído como consecuencia que las personas eleven su higiene para contrarrestar la presencia del virus -lo cual definitivamente es bueno- o que otros prefieran reforzar su fe religiosa para los mismos efectos o que usen ciertos objetos o frases que piensan les puede ayudar a suprimir la imagen obsesiva.

5. Estrés-ira

Este se trata más de un efecto del confinamiento. Muchas personas han tenido que poner en pausa sus vidas. Muchos dejaron de acudir a sus escuelas, ver a sus amigos, convivir en el trabajo, comer en lugares públicos o acudir a espacios de diversión. Todo eso fue detenido y han tenido que permanecer en sus casas. Así como algunos mostraron preocupación ante ese confinamiento, otros lo reflejaron mediante estrés o enojo.

El estrés se destaca por mostrar una tensión física o emocional ante algún pensamiento o situación que representa una amenaza, como la pandemia. A su vez, la ira es una emoción que expresa el estado de irritabilidad de una persona.

Recomendaciones

* Formar rutinas durante el confinamiento. Ya sea levantarte o comer a una misma hora o asearte todos los días, las rutinas te ayudarán a dar equilibrio a tu vida.

* Acudir a terapia psicológica en línea. En la actualidad, muchas actividades se han digitalizado, desde la lectura de libros hasta la forma de hacer las compras, y la terapia psicológica no es la excepción. En MisPsicólogos te recomendamos psicólogos en línea que tienen la preparación para poder ayudarte en tus problemas y podrás hacer todo (reservar, pagar, gestionar y tomar tu cita) desde casa. Además los beneficios de la terapia psicológica en línea son variados, pues es tan efectiva como la terapia presencial y no se produce el estrés del traslado a un consultorio físico.

* Tener contacto a distancia con los seres queridos. El hecho de no poder estar físicamente con tus amigos y familiares no impide que puedas verlos o escucharlos mediante el uso de la tecnología. Ello te ayudará a saber cómo están y reducir un poco la ansiedad.

* Trata de mantener hábitos sanos. Comer bien, dormir adecuadamente y hacer ejercicio te ayudarán a sentirte bien durante el confinamiento.

* Aceptar que el problema de COVID-19 se encuentra fuera de tus posibilidades y tratar de entender que muchas de tus reacciones son de esperarse ante una situación como esta.

* Evitar sobreexponerse a la información. La sobreexposición implica leer o buscar todo el tiempo en las noticias que se generan en relación al problema, lo cual no es recomendable si ello te genera cierto malestar.

* Realizar actividades que no habías podido hacer antes, como leer un libro, preparar una receta nueva, tomar algún curso o emprender.

Nuestro entorno está cambiando a una velocidad impresionante. Hace algunos años, para escuchar música tenías que acudir a un lugar especializado y comprarla en algún formato físico; ahora, unos cuantos años después, puedes simplemente descargarla a tu computadora o escuchar la música que desees en la nube.

La Psicología no es la excepción a ese cambio y, por ello, la terapia psicológica en línea no es reciente, sino que en realidad surgió desde finales del siglo pasado, con el auge de las nuevas tecnologías. Así, en unos años, la idea de acudir a un espacio físico a visitar a tu psicólogo puede quedar en el pasado, como la idea de comprar tu música en un formato físico.

Desde luego, la terapia psicológica online tiene muchas ventajas y algunos retos por delante, los cuales te presentaremos a continuación.

La terapia online es tan efectiva como la terapia presencial

En algunos casos, suele ser superior

1. Efectividad de la terapia online

Sí, no hay ninguna duda que la terapia psicológica en línea es tan efectiva como la terapia tradicional cara a cara. En un estudio de académicos de la Universidad de Haifa, en Israel, se señala que la terapia en línea tiene la misma efectividad que la terapia presencial y que, incluso, es especialmente efectiva en casos como la ansiedad y el estrés.

Desde luego, la efectividad de la terapia no se limita a la ansiedad y el estrés, sino que hay numerosos estudios que establecen que es efectiva para otras afecciones como depresión, adicciones (alcohol, tabaco, juego) e intervención en crisis.

2. Fortalecimiento de la alianza terapéutica

La alianza terapéutica es un concepto central en cualquier tipo de terapia psicológica y puede ser descrita como la relación de confianza que se establece entre el paciente y el psicólogo encaminada a alcanzar las metas de la terapia.

Una de las principales preocupaciones en este sentido era que, al no estar psicólogo y paciente en un mismo espacio físico, la alianza terapéutica no se estableciera adecuadamente. Lo anterior ha sido totalmente superado, pues en aspectos como la comunicación, la forma en que el paciente presenta su problema o las características del psicólogo no hay diferencia con la terapia cara a cara, e incluso, la alianza terapéutica de la terapia online suele ser superior en aspectos como la definición de metas de la terapia.

3. No traslados, no estrés

En las grandes ciudades, los traslados de las personas pueden llegar a ser incluso de horas. Así, para poder estar cara a cara con su psicólogo, el paciente tiene que pasar algún tiempo en el tráfico, lo cual puede generarle estrés.

En la terapia en línea, el paciente no tiene que hacer nada de eso. No importa si está en su casa, en el trabajo o fuera de su ciudad, sólo necesitará un dispositivo que pueda conectarse a internet y en cuestión de minutos o segundos puede estar en terapia. Y como veíamos antes, la efectividad es la misma o incluso superior si la terapia es en línea.

4. Mayor garantía de profesionalismo

Por lo general, el psicólogo que da terapia en línea, también da terapia de forma presencial, es decir, los psicólogos en línea también conocen la terapia cara a cara, lo cual les da las habilidades necesarias para llevar la terapia online.

No obstante lo anterior, hay una gran ventaja de tomar terapia en línea y no cara a cara. En la mayoría de los casos, los psicólogos que dan consulta presencial lo hacen en consultorios privados de forma independiente, por lo que el paciente que acude por primera vez a cita física, no tiene los medios para informarse sobre las habilidades y competencias del psicólogo y, en muchos casos, ¡ni siquiera se trata de psicólogos titulados, sino de “terapeutas” que no cuentan con los estudios o certificaciones necesarios!

Por el contrario, los psicólogos en línea por lo general se encuentran agrupados en organizaciones más grandes, que suelen preocuparse en mayor medida de las habilidades de sus psicólogos. Una muestra de lo anterior es mispsicologos.com, que cuida que sus psicólogos en línea tengan experiencia clínica previa, estudios y certificaciones como psicólogos y que atiendan una capacitación constante.

5. Menor precio

Así es. Cuando la terapia se da en línea los costes para los psicólogos se reducen y ello impacta en los precios de las sesiones para los pacientes.

Si quieres mayor información sobre la terapia psicológica online de MisPsicólogos, solo da click en el enlace.